womendiamondshell.com
  • Naslovna
  • Stil života
    • Psihologija
    • Finansije
    • Karijera
    • Fitnes
    • Ljubimci
    • Sport
    • Zdravlje
    • Lepota
    • Moda
    • Porodica
  • Digitalni svet
  • Kultura i avantura
    • Hobi
    • Kuhinja i recepti
    • Putovanja
    • Inspirativne žene
  • Kontakt
  1. Naslovna ›
  2. Fitnes ›
  3. Dokazano najbolje vežbe za oblikovanje stomaka
  • Fitnes
  • 23. 02. 2021.

Dokazano najbolje vežbe za oblikovanje stomaka

Dokazano najbolje vežbe za oblikovanje stomaka

Ukoliko mislite da je za oblikovanje trbušnih mišića potrebno da izdvojite poveću sumu novca za određene treninge - varate se! Mi Vam ovde donosimo 4 dokazano najbolje vežbe koje predstavljaju sve što je potrebno za dobijanje snažnih trbušnih mišića, kao i oblikovanje tela.

Primetili smo da dame često govore o "zatezanju" stomaka, ali tako nešto zaista ne postoji. Izraz "zategnuti" je žargonski, a pod time se zapravo smatra jačanje i oblikovanje stomačnih mišića, što dalje rezultira i u gubitku sala na tom ciljanom području.
Pa, hajde da vežbamo zajedno!

1. Plank. U našem jeziku ova vežba se često zove i most. Ne, nisu Vam potrebni skupi rekviziti da biste najzad isklesali te "pločice" na stomaku. Vežba se izvodi veoma jednostavno - lezite na stomak, a zatim se podignite na podlaktice. Potrebno je ostati u ovom položaju što je duže moguće. Za početak, probajte sa 20 sekundi. Sa vremenom, idealno je biti u plank položaju do 90 sekundi. Rezultati su zaista zagarantovani!

2. "Veslajte". Sledeća vežba koja će Vam pomoći da oblikujete svoj stomak jeste takozvano veslanje. Sve što treba da učinite je da sednete na pod. Podignite noge, pa ih vucite ka sebi, kao i od sebe. Da li ste znali da je veslanje kao vežba zapravo mnogo efikasnija od klasičnih trbušnjaka? Iako je malo zahtevna, nemojte biti strogi prema sebi u početku. Uradite onoliko ponavljanja koliko možete. Važno je vežbati redovno, kao i napredovati u ponavljanjima i izdržljivosti, bez obzira koliko se taj pomak činio malim.

3. Sklopka. Ova vežba se izvodi tako što prvo legnete na leđa, a zatim ispružite noge i ruke. Sada kada ste celom svojom dužinom tela na podu, počnite da podižete i ruke i noge u isto vreme. Krajnji cilj vežbe je da se ruke i noge dodirnu u vazduhu, na sredini Vašeg tela.

4. Trbušnjaci, ali ne klasični. Obični, klasični trbušnjaci su tako demode. Umesto toga, radite kratke i brze trbušnjake, odnosno podižite telo samo do pola, a ne do kraja. Ukoliko radite 3 vežbe koje smo već naveli pre ove, kratki trbušnjaci Vam mogu doći samo kao bonus. 

Podelite:

Sledeći članak
Šta Vam je potrebno od opreme ukoliko ste odlučili da se bavite fitnesom?

Šta Vam je potrebno od opreme ukoliko ste odlučili da se bavite fitnesom?

Traži
Pratite nas
Najnoviji članci
2 važna koraka za pripremu savršenog pomfrita
2 važna koraka za pripremu savršenog pomfrita
  • Kuhinja i recepti
  • 24. 06. 2025.
Šta treba da uradite ako vas uhvati grč dok plivate?
Šta treba da uradite ako vas uhvati grč dok plivate?
  • Sport
  • 24. 06. 2025.
Kako se pravi tartar biftek?
Kako se pravi tartar biftek?
  • Kuhinja i recepti
  • 23. 06. 2025.
Bela midi suknja kao ključni komad leta 2025
Bela midi suknja kao ključni komad leta 2025
  • Moda
  • 21. 06. 2025.
Kategorije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Moda
  • Porodica
  • Veze
  • Putovanja
  • Psihologija
  • Kuhinja i recepti
  • Kuća
  • Finansije
  • Hobi
  • Karijera
  • Inspirativne žene
  • Fitnes
  • Tehnologija
  • Ljubimci
  • Sport
  • Kultura
  • Zanimljivosti
Women Diamond Shell
  • Home
  • Kontakt
  • O nama

© 2025. Copyright womendiamondshell.com.

Izradio sa BILFAS