Dokazano najbolje vežbe za oblikovanje stomaka
Primetili smo da dame često govore o "zatezanju" stomaka, ali tako nešto zaista ne postoji. Izraz "zategnuti" je žargonski, a pod time se zapravo smatra jačanje i oblikovanje stomačnih mišića, što dalje rezultira i u gubitku sala na tom ciljanom području.
Pa, hajde da vežbamo zajedno!
1. Plank. U našem jeziku ova vežba se često zove i most. Ne, nisu Vam potrebni skupi rekviziti da biste najzad isklesali te "pločice" na stomaku. Vežba se izvodi veoma jednostavno - lezite na stomak, a zatim se podignite na podlaktice. Potrebno je ostati u ovom položaju što je duže moguće. Za početak, probajte sa 20 sekundi. Sa vremenom, idealno je biti u plank položaju do 90 sekundi. Rezultati su zaista zagarantovani!
2. "Veslajte". Sledeća vežba koja će Vam pomoći da oblikujete svoj stomak jeste takozvano veslanje. Sve što treba da učinite je da sednete na pod. Podignite noge, pa ih vucite ka sebi, kao i od sebe. Da li ste znali da je veslanje kao vežba zapravo mnogo efikasnija od klasičnih trbušnjaka? Iako je malo zahtevna, nemojte biti strogi prema sebi u početku. Uradite onoliko ponavljanja koliko možete. Važno je vežbati redovno, kao i napredovati u ponavljanjima i izdržljivosti, bez obzira koliko se taj pomak činio malim.
3. Sklopka. Ova vežba se izvodi tako što prvo legnete na leđa, a zatim ispružite noge i ruke. Sada kada ste celom svojom dužinom tela na podu, počnite da podižete i ruke i noge u isto vreme. Krajnji cilj vežbe je da se ruke i noge dodirnu u vazduhu, na sredini Vašeg tela.
4. Trbušnjaci, ali ne klasični. Obični, klasični trbušnjaci su tako demode. Umesto toga, radite kratke i brze trbušnjake, odnosno podižite telo samo do pola, a ne do kraja. Ukoliko radite 3 vežbe koje smo već naveli pre ove, kratki trbušnjaci Vam mogu doći samo kao bonus.
