Kako da povećate kilažu na zdrav način
Prečesto govorimo o mršavljenju - dobar deo dama pokušava da nabaci koju kilu, odnosno da se ugoji, ali na zdrav način. Evo koje namirnice će vam u tome i pomoći.
Kako da se ugojim, ali na zdrav način, pitanje je jedne grupe žena. Svakako, želite da budete zgodne i da nabacite mišićnu masu, a ne samo salo.
Pored toga, brinete o svome zdravlju, te ne želite da povećate holesterol i trigliceride uz fast food i grickalice.
Evo kako izgleda lista kaloričnih, a zdravih namirnica koje će vam pomoći da povećate kilažu do željenog broja:
1. Crveno meso. Dobar način da izgradite mišićnu masu i postanete jače - opredelite se za masnije meso, svinjetinu i govedinu. Govedina će vam posebno pomoći ukoliko patite od anemije.
2. Punomasni mlečni proizvodi. Uvek birajte punomasne mlečne proizvode. Najbolje je da se opredelite za jogurt, jake sireve, kao i mileram.
3. Masna riba. Masna riba ne samo da će vam pomoći da se ugojite, već je ona i najzdravija riba koju možete da konzumirate. Pogledajte koje su najzdravije vrste ribe u ovom članku.
4. Pirinač. Pirinač je dosta kaloričan, a pored njega možete da jedete i kinou i proso.
5. Avokado. Avokado je takođe masan, a idealan je kao namaz za sendviče ili sastojak za smutije.
6. Suvo voće. Suvo voće u proseku ima 300 kalorija na 100 grama, a savršena je užina posle treninga.
7. Zdrava ulja. Pijte po kašiku kokosovog, maslinovog i lanenog ulja dnevno.
8. Orašasti plodovi. Orašasti plodovi imaju i preko 600 kalorija na 100 grama, što će vam pomoći da se ugojite vrlo brzo.
9. Crna čokolada. Isto važi i za crnu čokoladu - takođe je prepuna antioksidansa i diže serotonin, hormon sreće u telu.
10. Integralni hlebovi. Sa belih hlebova se prebacite na integralne hlebove i peciva. Integralna testenina takođe dolazi u obzir.
Pročitajte i koji su benefiti večernjeg, odnosno jutarnjeg treninga.
