Fizička aktivnost i trening nakon duže pauze - saveti

Evo kako da se vratite treninzima nakon duže pauze. Uz ove savete, postići ćete maksimalne rezultate, a izbeći rizik od povrede.

Ako ste prestali da trenirate i da se bavite sportom iz određenog razloga, a sada opet želite da se vratite u kondiciju, donosimo vam najbolje savete kako da to učinite na siguran način.

Uz ove savete, postići ćete i rezultate kojima težite:

1. 20% intenziteta. Nakon pauze od treninga, ne možete odmah da se vratite vežbanju onim intenzitetom koji ste to činili pre pauze. Kako ne bi došlo do povreda, ali i brzog odustajanja, krenite sa 20% intenziteta treninga koji ste praktikovali pre pauziranja.

2. Nedeljni i mesečni plan. Da se ne biste osećali izgubljeno i kako biste lakše pratili svoje treninge i rezultate, poželjno je da napravite nedeljni i mesečni plan vežbanja.

3. Dnevnik vežbanja/aplikacije. Nemojte da zaboravite na praćenje rezultata koje vam vaš trening donosi. Pored toga što možete da vodite dnevnik vežbanja, danas postoje i određene aplikacije koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu i da lakše dostignete svoj cilj. Neke od takvih aplikacija uključuju Gym Workout Tracker , Strong Workout Tracker Gym , kao i Fit Keeper.

4. Upala mišića i šta raditi po tom pitanju? O upali mišića smo takođe govorili na našem portalu, o čemu više možete da pročitate u ovom tekstu. Svakako, kada se vratite svom redovnom treningu, očekuju vas upale mišića u maksimalnom trajanju do 2 nedelje. Najbolje što možete da uradite za sebe po tom pitanju jeste zagrevanje pre treninga, kao i istezanje posle istog.

5. Suplementi. Suplementacija takođe može da vam bude od koristi - uključite vitamin D, omega 3 masne kiseline, kao i kolagen za vaše zglobove i kosti. Magnezijum će vam pomoći da opustite i odmorite svoje mišiće nakon treninga.

6. Zadržite motivaciju. Pronađite način da zadržite motivaciju - na primer, povremeno uključujte potpuno nove vežbe u svoj trening, osvežite svoj fitnes garderober, ili se počastite nekom novom fitnes aplikacijom. Naravno, sve ovo ukoliko već nemate prirodnu motivaciju za vežbanje.