Ove stvari pozitivno deluju na naš mozak
Vodite računa o svome mozgu - na ove jednostavne načine.
Mnogi se retko zapitaju da li vode dovoljno računa o svome mozgu. Činjenica je da se i o zdravlju mozga nekako ponajmanje govori, dok nam je fokus uglavnom usmeren na kardiovaskularne bolesti, te dijabetes.
Ipak, bolesti poput Alchajmera, odnosno demencije , pogađaju sve više osoba. Ove bolesti ne samo da ugrožavaju život obolele osobe, već i čitavog njenog okruženja.
Donosimo vam mnoštvo ideja i saveta koji će vam pomoći da najzad naučite kako da brinete o svome mozgu:
1. Ograničite upotrebu ekrana. Ograničavanje korišćenja digitalnih uređaja svakako godi vašem mozgu. Posebno obratite pažnju na to da li ste razvili negativnu naviku pod nazivom doomsrcolling.
2. Vitamin D. Sledeći na listi je vitamin D i dovoljan unos istog, odnosno izlaganje sunčevoj svetlosti ili suplementacija kada dođe do deficita.
3. Hobi. Ukoliko niste znali, čak je i praktikovanje hobija veoma korisno za zdravlje vašeg mozga. Šta kažete na baštovanstvo?
4. Pozitivno razmišljanje i govor. Ako konstantno imate negativne misli, te ako praktikujete negativne fraze sami sa sobom, vaš mozak vam neće biti zahvalan.
5. Priroda. Potrebno je da provedete dovoljno vremena u prirodi kako bi se vaš mozak ponovno spojio sa onim što mu je iskonsko.
6. Iskazivanje zahvalnosti. Neka se vaš fokus prebaci na ono što ste već postigli, kao i sve ono što imate.
7. Upravljanje stresom. Kako ne biste iskusili burnout, odnosno sindrom izgaranja, veoma je važno da pronađete svoj način upravljanja svakodnevnim stresom.
8. Hidratacija. Dovoljna hidratacija prija vašem mozgu, pa ne zaboravite na vodu, čajeve, kao i domaće supe.
9. Redovan san. Odlazite u krevet u barem približno isto vreme svakoga dana. Vaš mozak voli zdravu rutinu.
10. Omega 3. Za kraj, ne bismo nikako trebali da smetnemo sa uma i važnost dovoljnog unosa zdravih masnoća, pre svega omega 3 masnih kiselina. Pročitajte zašto je mediteranska ishrana proglašena najzdravijom.
*Trening sa opterećenjem. Pored svih navedenih stavki, evo još jedne korisne stvari za vaš mozak, a to je vežbanje pod opterećenjem, odnosno sa težinama. Naš mozak zaista voli kada se fizički umorimo! Ako nikada niste bili u teretani, ovaj članak takođe može da vam bude koristan i da vam objasni šta vas očekuje kada prvi put uđete u teretanu.
