Kako stati na kraj preteranom razmišljanju, odnosno "overthinking-u"?

Svima nam se desi da se zanesemo u razmišljanje i brigu s vremena na vreme, ali ako vam je to postala svakodnevnica - potrebno je da se nešto što pre promeni, a evo šta možete da uradite po tom pitanju. 

Preterano razmišljanje, u svetu poznato i pod nazivom "overthinking" uglavnom pogađa žene između 20 i 45 godina. Mi žene, na dnevnom nivou, uglavnom brinemo o previše stvari, te želimo baš sve da držimo pod kontrolom - dom, posao, kao i nas same.

Problem nastaje kada vas razmišljanje o svim obavezama i brigama obuzme do te mere da se na kraju dana osećate apsolutno isceđeno, a zapravo shvatate da niste uradile ništa više nego inače, kada preterano ne razmišljate o svim stavkama.

Evo kako da se oduprete preteranom razmišljanju:

1. Akcija umesto razmišljanja. Jeste, zvuči jednostavno, ali znate i same da nije neizvodivo - ako već nekoliko nedelja konstantno razmišljate da morate da zakažete ginekološki pregled, uzmite telefon u ruke istog momenta, nazovite ordinaciju i zatražite termin.

Razmišljate ko je koga poslednji pozvao, vi drugaricu ili ona vas? Na koga je red da se javi, šta ko zapravo misli, da li se neko ljuti? Istog momenta joj napišite poruku, nađite se na kafi, družite se, i shvatite - sve ono su bile samo vaše nepotrebne "overthinking" misli i ideje.

2. Zapevajte. Ako jednostavno ne možete da izbacite neku brigu iz glave, zapevajte. Naš mozak ne može u isto vreme da razmišlja i brine, i da peva. Ako umete da svirate neki instrument - situacija je identična. Sportska aktivnost koja zahteva pažnju može da posluži kao zamena, takođe i rešavanje određenih zadataka i zagonetki. Skinite zanimljivu igricu na telefonu uz koju ćete se jednostavno upustiti i preusmeriti svoje misli na zadatke koje obavljate sada. 

3. Slušajte svoja čula. Okrenite se oko sebe, primetite boje, mirise, pejzaže - shvatićete da ste preterano sami u svojim mislima, dok se život odvija svuda oko vas - upravo sada i ovde. Iskusite trenutak kroz svoja čula.

4. Zadajte sebi rok. Krenule ste da razmišljate o stvarima koje trebate rešiti - uzmite papir i olovku, zapišite zadatke na papir, napišite i rešenja, a zatim napravite podsetnike. Na ovaj način će vaš mozak te probleme smatrati rešenima, što oni zapravo i jesu.

Kao što i sami shvatate, konkretne akcije su najbolji način za borbu protiv preteranog razmišljanja. 

5. Fokus na ono što stvarno možete da kontrolišete. Obuzdajte misli vezane za sve imaginarne grozne scenarije koji niti su se desili, niti imaju neku veliku šansu da se dese, a i ako se dese - vi tu ništa ne možete.

Pokušajte da sortirate o kojim stvarima zaista ima smisla razmišljati, odnosno na šta vi utičete.