Najbolja ishrana protiv opadanje kose
Kosa nam najčešće opada tokom prelaznog perioda, odnosno na jesen i na proleće. Donosimo vam vodič koji će vam pomoći da putem ishrane sprečite opadanje svoje kose.
Zdrava i lepa kosa je san svake od nas. Ukoliko u poslednje vreme primećujete da vam kosa sve više opada, znajte da niste jedine.
Mnoge dame se muče sa opadanjem kose, naročito tokom prelaznih godišnjih doba.
U ovom tekstu, naučićemo vas kako da sprečite opadanje kose putem zdrave ishrane.
Evo i šta je najvažnije:
1. Vitamin A. Ako primećujete da vam je kosa suva i smatrate da je to glavni razlog zašto se lomi i pojačano opada, znajte da vam je potreban vitamin A koji će pomoći vašem vlasištu da luči zdravu dozu sebuma. Vitamin A se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla, poput džigerice, mleka, putera, sira, kao i jaja. Od povrća i voća, vitamin A možete da pronađete i u paradajzu, kajsiji, šargarepi, lubenici i šumskom voću.
2. Vitamin C. Za jaku kosu koja ne opada važno nam je i da održavamo zdravu cirkulaciju glave i temena. To ćemo postići uz ishranu bogatu vitaminom C. Važno je da se na vašem jelovniku nađu limun, mandarine, kivi, paprika, paradajz, brokoli, ali i spanać.
3. Vitamin E. Poznat i kao vitamin lepote, vitamin E će štititi kosu od oštećenja i obnoviti ćeliju dlake. Gde se krije vitamin E u hrani? U orasima, semenkama, bademima, lešnicima, zelenom lisnatom povrću…
4. Gvožđe. Kako bi kiseonik mogao da dopre do folikula kose, važno je da u svom organizmu imate dovoljno gvožđa. Jedan od boljih izvora je svakako govedina, ali i živinsko meso. Gvožđa imate i u aroniji, a bobičasto i šumsko voće će vam takođe pomoći da popravite anemiju, ukoliko je imate. Džigerica je takođe preporučljiva. Gvožđa ima i u mahunarkama, kao i zelenom lisnatom povrću.
5. Cink. Proizvodnja kolagena nam je takođe od velike važnosti za jaku kosu koja se ne lomi. Cink možete da pronađete u sledećim namirnicama: plodovi mora, jaja, govedina, crni pasulj, sočivo, soja, leblebije…
6. Omega 3 masne kiseline. I za kraj, ne smemo da zaboravimo značaj omega 3, odnosno zdravih masnih kiselina. Pronaći ćete ih u lanenim i čia semenkama, orasima i zdravim uljima, na primer lanenom i kanolnom. Riba je takođe veoma bogata omega 3 masnim kiselinama, a poželjno je da barem povremeno jedete i masnije verzije ribe.
Savet plus - od suplemenata, korisni su i biotin i selen.
