Predlozi za doručak ako imate insulinsku rezistenciju
Kako bi nivo šećera u krvi tokom dana bio stabilan, poželjno je da odaberete ovakav doručak.
Kakav doručak treba da odaberu osobe koje imaju inslinsku rezistenciju?
Mi vam donosimo 3+ predloga, a obećavamo da su to sve sveže i ukusne ideje, a ne klasični, često neukusni keto obroci:
1Tortilje na vaš način. Volite tortilje? Dobra vest je da možete da ih jedete čak i ako imate inslinsku rezistenciju, bez bojazni od pogoršavanja svojih simptoma. Pripremaćemo začinsku tortilju, a za istu će nam biti potrebni sledeći sastojci:
-kašičica ipo maslinovog ulja, jedna tanko isečena paprika po izboru, malo crnog luka, kumin u prahu, origano, aleva paprika, so, konzerva crnog pasulja, 6 kašika grčkog jogurta, rendani kačkavalj, sok od limete, korijander, 3 kukuruzne tortilje i 1 tanko nasečen avokado. Dodatno, možete da upotrebite i pico de gallo sos.
Priprema - zagrejemo malo ulja na tiganju pa dodamo luk i papriku. Posolite i dodajte sve začine. Sada dodajemo pasulj i sve pržimo, odnosno dinstamo. Rasporedite smesu na 3 tortilje, a za kraj pomešajte grčki jogurt, sok od limete, sveži korijander, nariban kačkavalj, te nasečen avokado. Servirajte na tortilje i poslužite.
2. Ovsene na zabavan način. Ako su vam klasične ovsene pahuljice dosadile, isprobajte ovaj recept.
Sastojci koji će nam biti potrebni su sledeći: šolja grčkog jogurta, pola šolje sojinog mleka, četvrtina šolje kikiriki putera, kašika javorovog sirupa, malo soli, šolja ovsenih pahuljica i malo jagoda za dekoraciju.
Pomešamo sve sastojke i ostavimo ih koji sat u frižideru da se sjedine. Prilikom posluživanja odozgo stavimo i sveže jagode.
3. Ako volite sendviče… Isprobajte sendvič sa šunkom, jajima i klicama. Na tostiranu krišku hleba namažemo krem sir i dodamo malo vlašca. Na malo masnoće popržimo 30 grama šunke. Dok se prži, sa strane umutimo jaje kao za kajganu i dodamo preko šunke u tiganj. Pobiberite. Sa strane u maloj posudici umutimo trećinu šolja klica sa malo senfa i limunovog soka. Na krišku tosta stavljamo jaja sa šunkom, a odozgo klice u umaku.
Prijatno!
4. Spanać za doručak - zašto da ne! Pripremamo spanać sa jajima i soja sosom, a za ovaj doručak će nam biti potrebni ovi sastojci:
-2 kašičice susamovog ulja, 1 pakovanje baby spanaća, odnosno 140 grama, kašičica soja sosa, naseckan mladi luk i 4 jaja.
Ispržimo spanać na navedenom ulju. Jaja ispržimo posebno. Dodamo mladi luk odozgo, a ako volite da isprobavate nove ukuse, sjajno se slaže i kikiriki.
A kakav doručak vi preferirate?
