Trbušnjaci i nakon 40. rođendana - da, moguće je!

Ako mislite da ste “suviše stare” kako bi izgradile trbušnjake, dozvolite da vas razuverimo.

Nedavno smo sa vama podelili 3 najefikasnija saveta za održavanje fit linije nakon 40. rođendana, a sada ćemo vam pomoći da izgradite jake stomačne mišiće - ukoliko je to vaš cilj!

Ako ste nedavno videli fotografije ili videe Dženifer Lopez, sigurni smo da ste se i same zapitale na koji način održava tako snažne trbušnjake.
Otkrivamo koje su njene tajne:

Vežbanje klasičnih trbušnjaka nikada nije bilo dovoljno. Klasične trbušnjake možete da “okačite mačku o rep”. Vežbe koje donose mnogo bolje i brže rezultate uključuju takozvani plank (most), ptica-pas vežbe, kao i “mrtva buba” položaj.

HIIT trening. Ovaj trening podrazumeva kardio aktivnosti u smenama intenziteta. Na primer, trčaćete ili voziti bicikl umerenim tempom, a zatim dati svoj maksimum, pa se opet vratiti na umeren, odnosno sporiji tempo. Izmenjujte brzinu i intenzitet kardio treninga kako bi vaše telo sagorevalo mnogo više masnoća i kasnije tokom dana - a ne samo tokom fizičke aktivnosti.

HIIT trening treba da se kombinuje sa treningom snage. Davno su prošla vremena kada su se dame plašile tegova. Za izražene trbušnjake, koji zahtevaju nizak procenat masti u telu, tegovi su obavezni.

Kortizol. Za ravan stomak je potrebno i da izbalansiramo hormone, a posebno hormon stresa - kortizol. Pročitajte šta sve utiče na povećanje kortizola u telu.

Obratite pažnju na namirnice koje dovode do oticanja, zadržavanja vode u telu i uopšteno “bulky” izgleda. Za ravan stomak, obratite pažnju koje namirnice utiču na to da se osećate tromo i naduveno.