Najbolje vežbe za struk
Fitnes stručnjaci tvrde da su ovo jedne od najboljih vežbi za tanak i definisan struk. Isprobajte ih - ne oduzimaju suviše vremena, a donose izvanredne rezultate!
Ženski struk je oduvek bio sinonim za lepotu i ženstvenost, a sve veći broj dama tvrdi da ima problema sa nakupljanjem sala na ovom delu tela. Bez obzira na višak kilograma, neke dame tvrde da im je i nakon mršavljenja ostao nedefinisan struk sa stomačnim mišićima. Na sreću, rešenje postoji, a pretpostavljamo da odgovor znate i same - tajna se krije u vežbanju. :)
Pokušajte da provodite ove vežbe barem 3 puta nedeljno i rezultati neće izostati:
1. Plank. Čuvena vežba koju preporučuju svi fitnes stručnjaci, pa i fitnes influenseri je plank, odnosno jedna od verzija mosta. Sve što treba da uradite jeste da stavite dlanove na pod, a telo da izdignete u položaj mosta. Stopala su na prstima. Potrebno je da zadržite ovaj položaj minimum 30 sekundi, a kasnije povećavajte nivo izdržljivosti. Verujte, nakon samo nekoliko nedelja, moći ćete da izdržite u ovoj poziciji i do 2 minuta. Vežbajte plank kada god možete. Ova vežba je sjajna za čitavo telo, a pogotovo za struk i stomačne mišiće.
2. Side plank. Reč je o istoj vežbi samo drugačijoj primeni - potrebno je da se oslonite samo na jednu ruku, odnosno na podlakticu, a da ponovite isti postupak kao sa običnim plankom. Ako želite tanji struk, možete i da izbegavate vežbe koje ciljaju bočne mišiće stomaka. Ako pak težite snažnim mišićima, takozvanim "pločicama", nemojte izbegavati ovu vežbu.
3. Podizanje nogu iz ležećeg položaja. Lezite na leđa, ruke stavite pored tela, a noge opružite. Podižite noge iz ležećeg položaja. Uradite minimum 10 ponavljanja, a poželjno 20. Ponovite nekoliko serija, najmanje 3.
4. Podizanje nogu iz sedećeg položaja. Slično kao i prethodna vežba, samo ćemo sada noge podizati iz sedećeg položaja. Ova vežba posebno gađa mišiće donjeg dela stomaka, koji su uglavnom najviše oslabili.
5. Makazice. Lezite na pod u položaj kao i sa vežbom pod rednim brojem 3. Podignite noge i sa njima u vazduhu pravite makazice.
6. Most. Lezite na leđa, podignite kukove i donji deo trupa rukama u vis, a zatim iz tog položaja radite makazice.
7. "Mountain climber". Stanite u položaj skleka, a zatim privlačite jednu pa drugu nogu ka prsima, kao da se penjete - što i samo ime ove vežbe govori.
Pored svega navedenog, možete da se zabavite i sa čuvenim hulahopom, odnosno luluom. :)
